Salah satu hal yang bisa menyebabkan seseorang mengalami kelelahan mental adalah karena stres.
Stres bisa terjadi karena adanya tekanan di dalam pekerjaan, keluarga, atau lingkungan sekitar.
Hampir semua orang pernah mengalami stres dan kelelahan mental. Khususnya mereka yang memiliki banyak aktivitas dan rutinitas sehari – hari.
Kondisi ini harus segera diselesaikan. Karena jika tidak, akan berakibat fatal.
Hal inilah yang membuat sebagian orang mencari berbagai cara mengatasi kelelahan mental.
Kalau kamu termasuk orang yang juga mengalami kondisi ini, kamu sebaiknya membaca artikel berikut sampai tuntas.
Karena di sini, ePsikologi akan menjabarkan tentang bagaimana cara mengatasi kelelahan mental karena stres berkepanjangan.
7 Cara Mengatasi Kelelahan Mental Karena Stres Berkepanjangan
1. Mengetahui Sumber Kelelahan Mental
Kamu akan sangat kesulitan mengatasi kelelahan mental, jika tidak mengetahui akar permsalahannya.
Maka dari itu, cara mengatasi kelelahan mental yang pertama adalah, mengetahui terlebih dahulu terkait sumbernya.
Setelah tahap ini, barulah kamu bisa menentukan treatment seperti apa yang ingin dilakukan.
Lantas, bagaimana cara mengetahui sumber kelelahan mental?
Kamu bisa mengingat kembali kapan terakhir kali merasa baik – baik saja, sebelum akhirnya mengalami kelelahan mental.
Apakah ketika berinteraksi dengan masyarakat sekitar, rekan kerja, atau mungkin anggota keluarga?
Kamu harus segera mengetahuinya. Karena setiap sumber kelelahan mental membutuhkan pendekatan yang berbeda.
2. Meminta Bantuan Orang Sekitar
Di tahap sebelumnya, kamu sudah berhasil mengetahui sumber kelelahan mental yang kamu hadapi.
Nah, berikutnya, kamu bisa meminta bantuan dan dukungan dari orang – orang di sekitarmu. Seperti keluarga, teman dekat, hingga rekan kerja.
Teknisnya, kamu bisa melakukan berbagai macam kegiatan bermanfaat bersama mereka.
Atau jika memang memungkinkan, kamu bisa menceritakan semua permasalahanmu kepada mereka.
Karena terkadang, kamu hanya butuh didengarkan oleh orang – orang yang kamu percayai.
Di saat yang bersamaan, orang – orang yang kamu percayai tersebut akan merasa senang dan dicintai, karena kamu sudah berbagi cerita dengan mereka.
3. Meninggalkan Rutinitas Untuk Sementara
Setiap orang hampir pasti memiliki aktivitas dan rutinitas sehari – hari. Baik itu formal atau informal.
Seringnya, aktivitas dan rutinitas inilah yang bisa membuat seseorang mengalami kelelahan mental.
Kamu memang tidak bisa meninggalkan keduanya untuk selamanya. Tapi kamu bisa meninggalkannya untuk sementara.
Caranya?
Kamu bisa meluangkan waktu 1 – 2 hari dalam 1 Minggu, tanpa harus memikirkan dan mengerjakan keduanya.
Selain itu, kamu juga bisa traveling, shoping, atau berkumpul bersama keluarga dan teman – teman dekat di luar pekerjaan.
Terpenting, kamu perlu mengisi ulang bateraimu yang sudah dipakai selama 5 hari.
4. Meluangkan Waktu Untuk Diri Sendiri (Me Time)
Cara mengatasi kelelahan mental berikutnya adalah dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri, atau sering disebut me time.
Sepintas, poin ke – 4 ini hampir mirip dengan poin ke – 3 di atas. Yakni sama – sama meninggalkan rutinitas untuk sementara waktu.
Perbedaannya, di poin ke – 3 di atas kamu bisa meluangkan waktu bersama keluarga, teman, dan orang terdekat.
Sedangkan di sini, kamu sangat dianjurkan menyediakan waktu untuk diri sendiri.
Contohnya:
Kamu bisa meluangkan waktu 1 – 2 jam per hari. Misalnya ketika jam istirahat makan siang.
5. Melakukan Relaksasi
Dilansir dari KBB daring Kemdikbud, relaksasi merupakan aktivitas untuk mengistirahatkan atau menyenangkan diri.
Dengan melakukan relaksasi, kondisi tubuh dan pikiranmu akan menjadi lebih baik dari sebelumnya.
Selain itu, relaksasi juga bisa meminimalkan stres dan kelelahan mental.
Bagaimana cara melakukan relaksasi?
Kamu bisa menggunakan berbagai macam cara. Seperti latihan pernapasan, pijat, hingga aromaterapi.
Pada intinya, kamu harus bisa membuat tubuh dan pikiranmu menjadi lebih nyaman.
6. Tidak Merokok
Di kalangan masyarakat, banyak yang mengatakan bahwa merokok bisa membuat seseorang menjadi lebih tenang.
Well, apakah merokok bisa membantu mengatasi kelelahan mental?
Jawabannya tidak.
Berdasarkan penelitian dari Universitas Columbia di New York, Amerika Serikat, rokok (mengandung nikotin) justru bisa meningkatkan kecemasan pada seseorang.
Jadi kalau kamu ingin mengatasi kelelahan mental, jangan merokok.
7. Menerapkan Pola Hidup Sehat
Cara mengatasi kelelahan mental yang terakhir adalah dengan menerapkan pola hidup sehat.
Mulai dari mengonsumsi makanan bergizi, rutin berolahraga, hingga memiliki waktu beristirahat yang cukup.
Untuk makanan, kamu sebaiknya mengurangi karbohidrat dan gula, namun memperbanyak asam lemak omega 3.
Sedangkan untuk olahraga, kamu sebaiknya meluangkan waktu 20 – 30 menit setiap hari.
Terakhir, untuk istirahat, kamu membutuhkan waktu tidur minimal 7 jam per hari.
Karena berdasarkan himbauan dari Kementerian Kesehatan, orang dewasa (usia 18 – 40 tahun) membutuhkan waktu tidur sebantak 7 – 8 jam setiap hari.
Penutup
Semua cara mengatasi kelelahan mental di atas bisa memberikan hasil yang berbeda – beda kepada setiap orang. Tergantung kondisi yang dihadapi.
Kalau kamu sudah melakukan semua cara di atas, namun masih belum berhasil mengatasi kelelahan mental, sebaiknya segera menghubungi dokter, psikolog, atau psikiater.
Karena seperti yang sudah kami singgung di awal artikel ini, kondisi kelelahan mental harus segera diatasi. Jika tidak, akan berakibat fatal.