Kosentrasi merupakan salah satu kunci keberhasilan dalam bekerja. Dengan berkonsentrasi penuh, hasil pekerjaanmu akan lebih optimal.
Sebaliknya kalau kamu tidak bisa menjaga konsentrasi, hasil pekerjaanmu akan berantakan.
Permasalahannya, menjaga konsentrasi bukanlah hal yang mudah. Baik itu ketika bekerja di kantor maupun di rumah.
Di kantor, kamu mungkin akan diajak mengobrol oleh rekan kerjamu.
Sedangkan di rumah, kamu bisa jadi akan sering mendengar suara berisik di lingkungan sekitarmu.
Pada intinya, menjaga dan meningkatkan konsentrasi membutuhkan ilmu dan tekad yang kuat.
Nah, di artikel kali ini, epsikologi akan membahas tentang cara meningkatkan konsentrasi dan daya ingat saat bekerja.
8 Cara Meningkatkan Konsentrasi Dan Daya Ingat Saat Bekerja
1. Mencukupi Asupan Nutrisi
Cara meningkatkan konsentrasi kerja yang pertama adalah mencukupi tubuh dengan makanan bergizi atau nutrisi.
Selain berfungsi untuk menjaga kesehatan, nutrisi yang cukup juga bisa membantu mengoptimalkan kinerja otak.
Seperti yang kamu ketahui, otak memiliki peran yang sangat krusial terhadap tingkat konsentrasi dan daya ingat.
Kamu harus mengonsumsi semua jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air.
Lebih detail terkait hal ini, kamu sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan. Seperti dokter, apoteker, bidang, atau perawat.
Selain itu, kamu juga bisa membaca informasi kesehatan terkini yang berasal dari situs terpercaya.
2. Berolahraga Secara Rutin
Seperti yang sudah dibahas pada poin sebelumnya, pikiran (otak) sangat berperan terhadap tingkat konsentrasi dan daya ingat seseorang.
Maka dari itu, kamu harus mengupayakan agar pikiranmu tetap jernih.
Menurut Direktorat Promosi Kesehatan Dan Pemberdayaan Masyarakat (Kemenkes RI), berolahraga juga bisa mengurangi stres.
Lebih jauh lagi, berolahraga akan menjaga agar pikiran tetap jernih, sehingga mampu meningkatkan konsentrasi.
Kamu bisa melakukan olahraga di dalam ruangan atau di luar ruangan. Silahkan pilih berdasarkan preferensi masing – masing.
Standarnya, durasi berolahraga yang baik adalah 30 menit setiap hari.
3. Membuat To Do List
To do list merupakan kumpulan daftar pekerjaan yang harus segera diselesaikan di waktu tertentu.
Manfaat utama to do list adalah membantu mengelola semua pekerjaan yang kamu miliki.
Dengan menggunakan to do list, kamu akan lebih mudah mengingat pekerjaan yang harus segera diselesaikan berdasarkan skala prioritasnya.
Ringkasnya, to do list akan sangat membantumu untuk berkonsentrasi, sehingga kamu menjadi lebih produktif.
Kalau kamu ingin mengetahui lebih detail tentang cara penerapan to do list, silahkan baca artikel epsikologi yang berjudul cara membuat to do list.
4. Menggunakan Gaya Bekerja Yang Cocok
Cara meningkatkan konsentrasi kerja yang berikutnya adalah menggunakan gaya bekerja yang cocok untukmu. Karena setiap orang biasanya memiliki gaya yang berbeda – beda.
Contoh:
Kamu adalah orang yang menyukai suasana tenang ketika sedang bekerja. Karena hal inilah yang akan membuatmu berkonsentrasi penuh.
Jika mengalami kondisi seperti ini, kamu bisa meminta izin kepada atasan untuk bekerja di ruangan yang posisinya jauh dari keramaian.
Sampaikan baik – baik bahwa hal ini akan membantumu menjadi lebih produktif, sehingga bisa memberikan kontribusi yang maksimal bagi perusahaan.
5. Melakukan Evaluasi Harian
Semua daftar pekerjaan yang kamu kerjakan setiap hari harus memiliki goals yang jelas, agar waktumu tidak terbuang sia – sia.
Nah, untuk mencapai goals tersebut, kamu harus berkonsentrasi penuh. Salah satu caranya adalah rutin melakukan evaluasi harian.
Melalui hal ini, kamu bisa melihat hasil pekerjaan di hari sebelumnya, dan menjadikannya sebagai bahan pertimbangan untuk hari berikutnya.
Dari sini kamu juga bisa menentukan apakah ingin meningkatkan beban kerja, atau lebih fokus memperbaiki kinerja sebelumnya.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, kamu sebaiknya melakukan evaluasi sebelum dan sesudah beraktivitas.
6. Memiliki Waktu Tidur Yang Cukup
Hampir sama dengan mencukupi nutrisi (poin 1) dan rutin berolahraga (poin 2), memiliki waktu tidur yang cukup juga bisa membantu meningkatkan konsentrasi.
Sebaliknya, kalau kamu memaksaan diri bekerja tanpa diimbangi dengan waktu tidur yang cukup, kamu akan kelelahan dan sulit berkonsentrasi.
Rosdiana, dalam jurnalnya yang berjudul: Hubungan Stres Kerja, Jam Kerja, dan Kelelahan Kerja dengan Tingkat Konsentrasi pada Pekerja Pengguna Komputer di PT. Telekomunikasi Witel Medan, menyimpulkan bahwa:
Terdapat suatu hubungan antara kelelahan bekerja dengan tingkat konsentrasi.
Jadi sebanyak apapun beban kerjamu, kamu harus tetap memiliki waktu tidur yang cukup.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonsia, orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara 7 – 8 jam setiap hari.
7. Traveling
Ibarat komputer yang membutuhkan restart agar tetap bekerja dengan optimal, kamu juga membutuhkan traveling agar pikiranmu tetap jernih, sehingga lebih mudah berkonsentrasi.
Kamu bisa melakukan traveling di akhir pekan bersama keluarga, teman dekat, atau bahkan seorang diri.
Tidak harus ke luar negeri atau tempat yang jauh, kamu juga bisa traveling ke tempat wisata yang ada di sekitarmu.
8. Bermain Games Yang Mengasah Otak
Cara meningkatkan konsentrasi kerja yang terakhir adalah bermain games yang bisa mengasah otak. Seperti:
- Teka – teki.
- Rubik.
- Catur.
Kamu bisa mendapatkan semua games di atas dengan 2 versi. Yakni versi offline (fisik) dan online (aplikasi).
Penutup
Memiliki tingkat konsentrasi yang baik tidak bisa diraih dalam waktu singkat. Karena ia membutuhkan proses.
Tapi yang terpenting, kamu mengetahui cara untuk bisa mewujudkannya, dan mau menerapkan cara tersebut secara konsisten.