Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang bukan sekadar untuk menghilangkan rasa kantuk.
Karena tercukupinya waktu tidur memiliki dampak positif terhadap kesehatan fisik dan mentalmu.
Hal ini sama pentingnya dengan menjaga pola makan sehat dan berolahraga secara teratur.
Kualitas tidur yang baik bisa memengaruhi produktivitas dan kreativitas, kestabilan emosi, berat badan, fungsi imun tubuh, hingga kesehatan organ vital seperti jantung dan otak.
Namun terkadang kita berada pada kondisi susah tidur atau imsomnia.
Vivid Dwi Mariyati, dalam jurnalnya yang berjudul: Penanganan Susah Tidur Menggunakan Metode Akupunktur, Herbal Biji Pala Dan Bunga Lavender, mengatakan bahwa:
Insomnia merupakan suatu keluhan susah tidur yang berhubungan dengan kesulitan untuk tidur.
Nah, di artikel kali ini epsikologi akan membahas tentang cara mengatasi susah tidur yang ampuh.
7 Cara Mengatasi Susah Tidur Yang Ampuh Dan Harus Dicoba
1. Bangun Lebih Pagi
Cara mengatasi susah tidur yang pertama adalah bangun lebih pagi.
Kebiasaan bangun lebih pagi mungkin tidak mudah diterapkan, terutama bagi Kamu yang memiliki tuntutan pekerjaan hingga larut malam.
Padahal ada banyak manfaat bangun pagi untuk kesehatan fisik dan mental yang sayang untuk Kamu lewatkan.
Salah satu contohnya, bangun pagi dapat membuat tubuhmu menjadi lebih segar, dapat berpikir lebih positif, aktif dalam menjalani hari, menciptakan rasa bahagia dan juga dapat menurunkan risiko stres.
Bangun lebih pagi juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko gangguan tidur, sehingga tubuh bisa beristirahat dengan cukup.
Mulai sekarang, cobalah untuk membiasakan memiliki jadwal bangun pagi dan Kamu bisa menggunakan alarm untuk mengatur waktu bangun.
2. Beraktivitas Produktif Di Pagi Hari
Jika kamu bangun lebih pagi, maka kamu bisa merencanakan kegiatan dengan lebih efektif
sehingga memiliki waktu yang lebih banyak untuk beraktivitas.
Dengan padatnya kesibukan mulai dari pagi, maka di malam hari tubuh akan membutuhkan istirahat, sehingga diharapkan Kamu akan lebih mudah untuk tidur dengan nyenyak.
3. Mengurangi Konsumsi Kafein
Pada sore dan malam hari saat menjelang tidur, hindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti cokelat, kopi, dan teh.
Alasannya:
Ada sebuah senyawa dalam tubuh yang disebut dengan adenosine, dimana senyawa ini bisa membuatmu mengantuk.
Sedangkan kafein merupakan jenis stimulan yang bekerja sebagai adenosine receptor antagonist.
Hal ini akan menghambat kerja adenosine receptor dalam tubuh, dan menyebabkan kamu sulit tidur.
Sebaiknya batasi konsumsi kafeinmu. Misalnya 3 – 4 cangkir kopi per hari atau tidak lebih dari 300-400 mg per hari.
4. Menghindari Stres Dan Depresi
Cara mengatasi susah tidur yang berikutnya adalah menghindari stres dan depresi.
Cobalah untuk menghindari dan mengontrol stres dan depresi, karena dua hal tersebut juga dapat mengakibatkanmu susah tidur.
Mulai saat ini, cobalah beberapa aktivitas menenangkan sebelum tidur.
Misalnya mandi air hangat, minum segelas susu, atau sekedar mendengarkan musik dengan irama pelan yang dapat membuatmu tenang dan nyaman.
Pada akhirnya, hal ini akan membuatmu tidur lebih nyenyak.
5. Membaca Buku
Kalau kamu mengalami susah tidur setelah seharian beraktivitas, cobalah untuk membaca buku.
Membaca sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres, sehingga dapat membantu mengatur suhu tubuh dan mengurangi aktivitas otak yang menyebabkanmu sulit tidur.
Namun pastikan bahwa buku yang Kamu baca adalah buku fisik, bukan E-book. Tujuannya agar Kamu tidak terpapar sinar blue LED yang membuatmu justru sulit tidur.
6. Setting Suasana Tidur
Ciptakanlah suasana ruang tidur yang nyaman dan ideal ketika ingin tidur.
Misalnya dengan tidak menempatkan meja belajar atau kerja, komputer, dan televisi di dalam kamar tidur.
Selain itu kamu perlu mengatur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin, dan menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur.
Selain itu, gunakanlah kasur dan bantal yang nyaman agar Kamu mendapatkan kualitas tidur yang baik.
7. Mengusahakan Tidur Tidak Terlalu Malam
Cara mengatasi susah tidur yang terakhir adalah mencoba tidur lebih cepat.
Kebiasaan tidur larut malam dapat berakibat pada bangun kesiangan atau kurang tidur, sehingga tubuh menjadi lemas, letih, lesu, dan tidak bersemangat.
Mulai saat ini, Kamu harus menerapkan pola tidur malam sekitar 7 – 9 jam per hari untuk mendapatkan waktu istirahat malam yang berkualitas.
Berusahalah untuk mengembalikan waktu tidur yang berkualitas, sehingga kamu bisa menyelaraskan ritme alami tubuhmu.
Penutup
Beberapa cara mengatasi susah tidur di atas sebaiknya dilakukan secara rutin dan berkesinambungan, agar Kamu bisa mendapatkan tidur nyenyak di malam hari.
Namun penting untuk diperhatikan, jika terjadi sesekali, gangguan susah tidur bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun, Kamu tentu perlu waspada jika ini sering terjadi dan berlangsung lama.
Pada akhirnya, setiap orang punya cara berbeda – beda dalam mengatasi kesulitan tidur.
Maka dari itu, Kamu sebaiknya segera mengidentifikasi mana yang paling cocok untukmu.
Terakhir, jika Kamu masih mengalami kesulitan tidur berlarut di malam hari, segera konsultasikan dengan dokter atau tenagah ahli untuk mendapatkan saran serta penanganan yang tepat.