ePsikologi | Media Belajar Ilmu Psikologi

7 Tips & Cara Mengatasi Overthinking yang Tepat Di Rumah

cara mengatasi overthinking
langkah dan cara mengatasi overthinking yang baik dan benar

Apa yang dimaksud dengan Overthinking? Bagaimana cara mengatasi Overthinking yang berlebihan setiap hari? Simak selengkapnya tentang cara menghilangkan Overthinking di rumah pada artikel ini.

Pengertian Overthinking adalah istilah untuk sebuah perilaku memikirkan segala jenis sesuatu secara mendalam, hal tersebut didasari oleh adanya rasa khawatir akan suatu hal, baik masalah sepele maupun besar pada kehidupan sehari-hari.

Entah sadar atau tidak, manusia seringkali memelihara overthinking atau memikirkan sesuatu secara berlebihan.

Ada beberapa faktor yang memicunya, mulai dari luka masa lalu hingga ketakutan merasa gagal.

Cara mengatasi overthinking sangat penting untuk dipelajari. Sebab, tidak sedikit orang yang lantas terjebak pada tameng sebagai sikap pemikir, waspada, atau kehati-hatian.

Jangan salah, sikap-sikap tersebut memiliki case yang jelas berbeda. Jika terus dipelihara, maka dapat memberikan dampak yang tidak baik untuk diri sendiri.

Mulai dari kesehatan sampai keragu-raguan untuk mencoba hal baru.

Menarik dibaca:

Tips Jitu dan Cara Mengatasi Overthinking di Rumah Dengan Mudah

Kamu sering merasa kesulitan untuk membuat keputusan, karena merasa cemas dengan hal-hal yang belum terjadi?

Jika jawabannya iya, maka dapat dipastikan Kamu memiliki sikap overthinking. Segera pahami cara mengatasi overthinking berikut ini dan pratikkan dalam kehidupan:

1. Intropeksi Diri

cara mengatasi overthinking
cara mengatasi overthinking

Sebelum jatuh semakin dalam, berhentilah sejenak dari segala rutinitas dan lakukan evaluasi diri alias intropeksi.

Cari tahu kelemahan serta hal-hal yang sering memicu overthinking Kamu muncul ke permukaan.

Berusahalah untuk jujur kepada diri sendiri, jangan membuat pembelaan terhadap apa yang menjadi kelemahan.

Semakin cepat Kamu menyadari akan semakin baik. Buat catatan mengenai semua kelemahan yang dimiliki, lalu evaluasi ulang.

Berusahalah untuk melihat kelemahan-kelemahan tersebut dari sisi yang berbeda, coret ketakutan-ketakutan yang tidak beralasan.

Langkah di atas merupakan salah satu cara mengatasi overthinking sebelum tidur yang sudah dilakukan langsung oleh tim ePsikologi.com, hasilnya pikiran jadi lebih baik.

2. Mulai Dari Hal Kecil

Agar kepercayaan diri Kamu tidak down, buatlah skala prioritas pekerjaan.

Urutkan dari pekerjaan yang paling mudah untuk diselesaikan terlebih dahulu, baru ke pekerjaan sulit.

To do list tersebut dapat Kamu buat untuk aktivitas per hari maupun per minggu, sesuaikan saja dengan pekerjaan.

Cara ini akan membuat Kamu lebih bersemangat, karena berhasil menyelesaikan pekerjaan.

Sekecil apapun usaha yang Kamu jalani itu jauh lebih berarti daripada terus terkurung dalam kecemasan yang tidak penting.

Tidak ada salahnya bukan, jika sesekali mengapresiasi keberhasilan diri sendiri.

3. Distraksi Diri

cara mengatasi overthinking
cara menghilangkan overthinking

Distraksi adalah sebuah cara menghilangkan overthinking yang berlebihan dengan mengalihkan fokus atau konsentrasi ke kegiatan lain.

Kamu dapat melakukan hobi yang disukai, seperti hangout bersama teman-teman, olahraga, memasak, travelling, dan lain lain.

Dengan kegiatan tersebut diharapkan hati akan merasa bahagia, sehingga hormon di dalam tubuh menjadi seimbang.

Hormon bahagia akan mempengaruhi suasana hati, sehingga lebih bersemangat untuk menggapai impian.

Selain itu, usaha untuk mendistraksi diri juga dapat menjadi cara tepat untuk membuang energi negatif, sehingga tidak overthinking lagi.

Menarik dibaca: Psikologi Kepribadian

4. Bermeditasi

Teknik meditasi sudah dipraktikkan banyak orang dalam rangka menenangkan diri dari segala bentuk ketakutan, kecemasan, serta pikiran negatif.

Setelah bermeditasi, pikiran akan jauh lebih tenang, karena aliran darah dan detak jantung kembali normal.

Selain itu, meditasi juga cukup efektif untuk mengaktifkan gelombang otak yang berhubungan dengan daya ingat, konsentrasi, serta kesadaran diri.

Oleh karena itu, sempatkan untuk menepi dari segala hingar bingar dunia untuk bermeditasi. Berikut beberapa langkah yang dapat Kamu ikuti untuk praktik di rumah:

  • Cari tempat dan waktu agar tidak ada gangguan yang datang.
  • Posisikan diri dalam pose meditasi, yaitu duduk bersila dan letakkan kaki kanan di bagian atas. Tegakkan punggung dan posisikan telapak tangan menghadap ke atas pada pangkuan.
  • Tempelkan ujung lidah pada langit-langit atas dan pejamkan mata.
  • Atur pernapasan dan rasakan setiap udara yang masuk dan keluar melalui hidung.
  • Fokus dan berusahalah untuk membuang pikiran negatif yang terlintas.

Bermeditasi adalah langkah yang tepat sebagai cara mengatasi overthinking di pagi hari.

5. Berbuat Baik Kepada Orang Lain

cara mengatasi overthinking
tips menghilangkan overthinking

Ada yang bertanya-tanya, kenapa berbuat baik termasuk ke dalam cara mengatasi kebiasaan overthinking yang tepat?

Hal ini dikarenakan berbuat baik dapat menimbulkan rasa puas terhadap pencapaian diri.

Ya, ternyata Kamu memiliki kemampuan untuk membuat orang lain merasa jauh lebih baik.

Oleh karena itu, sudah saatnya untuk membebaskan diri Kamu dari overthinking yang dapat menghambat kemajuan.

Menyibukkan diri untuk berbuat baik atau terlibat dalam aksi sosial, agar pikiran negatif benar-benar dapat pergi.

6. Merangkul Rasa Takut Untuk Mengalahkannya

Manusia memiliki rasa takut merupakan hal yang amat sangat wajar, karena ada kalanya peristiwa terjadi di luar kendali.

Namun, akan menjadi tidak wajar jika rasa tersebut lantas menjadi penghambat diri untuk berkembang.

Bukan rasa takut yang salah, melainkan sikap Kamu dalam mengatasinya.

Jadikan rasa takut sebagai kewaspadaan bukan kelemahan, asal masih dalam batas normal.

Berikan waktu pada diri sendiri untuk mengambil keputusan, tetapi tidak perlu tergesa-gesa. Nikmati setiap waktu dan proses, agar pikiran tidak merasa terbebani.

Menarik dibaca: Teori Psikologi Kepribadian

7. Minta Bantuan ke Psikolog atau Orang Terdekat

Seperti yang sudah disebutkan di atas, pola pikir berlebih dapat muncul karena beberapa alasan.

Tidak semua overthinking itu normal, ada kalanya justru menjerumuskan seseorang ke arah gangguan kecemasan hingga mental.

Jika merasa kesulitan, maka mintalah bantuan orang lain untuk mengatasinya.

Kamu dapat pergi ke terapis berkualitas atau psikolog untuk mengurangi beban tersebut.

Baca juga: Mitos Profesi Psikolog

Selain itu, meminta bantuan kepada pasangan atau sahabat terdekat juga sangat dianjurkan.

Intinya, carilah seseorang yang dipercaya dan memahami karakter Kamu.

Seseorang yang mau jujur dan bersedia mendampingi Kamu sampai overthinking yang dialami benar-benar hilang.

Ingat, apapun cara mengatasi overthinking yang akan dipilih Kamu harus memadukannya dengan keterbukaan pikiran.

Jika pikiran dan hati Kamu masih belum mau menerima saran dari orang lain, maka tidak ada gunanya.

Semoga tulisan ini bermanfaat dan segera atasi overthinking Kamu, sebelum memengaruhi kehidupan lebih jauh hingga membuat masa depan indah jadi sulit di raih.

ePsikologi Digital Education

ePsikologi.com adalah situs belajar psikologi terpercaya dan media edukasi belajar ilmu psikologi, konsultasi psikologi, pendidikan psikologi, materi kuliah psikologi, dan informasi pendidikan umum secara online.